抗阻运动通常有增强肌肉力量、提高新陈代谢和改善骨密度等好处，但过度进行也可能带来肌肉损伤和关节磨损等风险。
1. 增强肌肉力量抗阻运动通过对抗阻力来锻炼肌肉，长期坚持可以提高肌肉的力量和耐力。
2. 提高新陈代谢肌肉组织在运动和休息时都会消耗能量，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
3. 改善骨密度抗阻运动可以刺激骨骼生长，对于预防骨质疏松症有积极作用，尤其对中老年人群更为重要。
抗阻运动对健康有诸多益处，但也要注意适量，避免过度训练导致伤害。建议在专业指导下进行，并结合有氧训练，以达到全面健康的效果。如在运动中感到不适，应及时就医检查。