脚踝肿了，一般可以通过以下几种方法消肿：生活调理、物理治疗和药物治疗等，具体方法需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理
脚踝肿胀时，首先应减少站立和行走，避免加重肿胀。同时，可以将患肢抬高，高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。此外，保持饮食清淡，减少盐分摄入，有助于减轻水肿。
2. 物理治疗
在医生指导下，可以进行冷敷或热敷治疗。冷敷有助于减轻炎症和肿胀，而热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。同时，适度进行踝关节的屈伸活动，有助于恢复关节功能。
3. 药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛和炎症。对于严重肿胀，医生可能会开具利尿剂如呋塞米、氢氯噻嗪等，帮助排出多余水分，减轻水肿。必要时，还需使用抗生素如阿莫西林、头孢克肟等，预防或治疗感染。
脚踝肿胀时，应注意避免过度活动，及时就医，根据具体情况选择合适的治疗方法。同时，保持良好的生活习惯，有助于预防脚踝肿胀的发生。