通常来说，跑步和跳操都是有效的减肥方式。跑步是一种有氧运动，能够提高心肺功能，持续燃烧脂肪，对于减少体重和减脂都有较好的效果。跳操则结合了有氧和无氧运动，能够提高身体的协调性和灵活性，同时增加肌肉量，有助于提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。
跑步和跳操各有优势，跑步适合心肺功能较好、喜欢户外或简单重复运动的人群，而跳操则适合喜欢变化、追求全身协调性锻炼的人。跑步时，心率提升快，燃脂效果明显；跳操则通过多种动作组合，锻炼到全身不同肌肉群，有助于塑造体型。两者结合使用，可以更全面地达到减肥和塑形的效果。
对于减肥来说，日常建议均衡饮食，控制热量摄入，同时结合适量的运动。在选择运动方式时，应根据自己的喜好和身体状况来定。无论是跑步还是跳操，都应在医生指导下进行，避免运动过量或不当导致伤害。在运动过程中，注意身体的反馈，适时调整运动强度和方式，以达到最佳的减肥效果。