通常来说不存在“最”这个说法，蛋白粉的摄入时机是运动后。这是因为运动后肌肉需要修复和增长，摄入蛋白质可以促进这一过程。运动后30分钟内摄入蛋白质效果最佳，因为此时肌肉对氨基酸的吸收率最高。
运动后摄入蛋白粉可以快速补充肌肉所需的氨基酸，促进肌肉合成。此外，蛋白粉中的支链氨基酸还可以减少肌肉疲劳，提高运动表现。除了运动后，早餐时摄入蛋白粉也是一个不错的选择，因为经过一夜的禁食，身体需要蛋白质来启动新陈代谢，促进肌肉合成。
对于蛋白粉的摄入，建议遵循医生或营养师的建议，根据自身的运动量和身体状况来调整摄入量。过量摄入蛋白质可能会增加肾脏负担，影响健康。因此，在没有专业指导的情况下，不建议自行增加蛋白粉的摄入量。