收紧盆底肌的训练方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。盆底肌松弛可能是由于妊娠、分娩、年龄增长等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理日常生活中，可以通过定期进行盆底肌锻炼来增强肌肉力量。例如，凯格尔运动是一种有效的盆底肌训练方法，通过收缩和放松盆底肌肉来增强其功能。此外，保持健康的体重和饮食习惯也有助于减轻盆底肌的压力。
2. 物理治疗物理治疗师可以提供专业的盆底肌训练指导，使用生物反馈技术帮助患者了解和控制盆底肌肉。电刺激治疗也是一种常用的物理治疗方法，通过电流刺激来增强肌肉力量。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用一些药物来辅助治疗盆底肌松弛，例如雌激素类药物、α-受体激动剂和胆碱能药物。这些药物可以帮助改善肌肉张力和功能，但需在医生指导下使用，以避免潜在的副作用。
日常生活中，注意盆底肌的锻炼和保养，若症状严重，应及时就医，寻求专业的治疗建议。