通常来说，蛋白粉在锻炼后30分钟到1小时内摄入效果较好。这是因为锻炼后肌肉对蛋白质的需求增加，及时补充蛋白质有助于肌肉修复和增长。
锻炼后肌肉处于合成代谢状态，对蛋白质的吸收和利用效率较高。此时摄入蛋白粉，可以为肌肉提供充足的氨基酸，促进肌肉合成。此外，锻炼后血糖水平较低，摄入蛋白粉可以提高血糖，减少肌肉分解。因此，锻炼后及时补充蛋白粉，有助于促进肌肉生长和恢复。
对于健身爱好者来说，除了锻炼后补充蛋白粉外，还可以在早餐时摄入，以提供一天所需的蛋白质。日常饮食中要保证充足的蛋白质摄入，多吃鱼、肉、蛋、奶等高蛋白食物。如果蛋白质摄入不足，可以在医生指导下适量补充蛋白粉。不可盲目大量摄入，以免增加肝肾负担。