蛋白粉作为一种补充蛋白质的营养品，通常在运动后或日常饮食中适量摄入可以提高蛋白质的摄入效率。为了达到最佳效果，建议在运动后30分钟内摄入，因为此时肌肉对蛋白质的吸收和利用效率最高。
蛋白粉的摄入时机对效果有显著影响。运动后肌肉处于合成代谢状态，此时补充蛋白质有助于肌肉修复和增长。此外，蛋白粉的摄入量也很重要，一般建议每次摄入20-30克，过量摄入不仅效果不佳，还可能增加肾脏负担。同时，蛋白粉最好与水或牛奶混合饮用，以便于消化吸收。
对于蛋白粉的使用，日常建议是结合个人的饮食和运动习惯，适量摄入。如果存在肾脏疾病或其他健康问题，应在医生指导下使用蛋白粉，避免自行盲目增加摄入量。