躺久了腰疼可能是长时间保持同一姿势、肌肉劳损或腰椎间盘突出症等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.长时间保持同一姿势长时间躺着不动，腰部肌肉和韧带长时间处于紧张状态，可能导致腰部疼痛。可以通过定期改变姿势、进行腰部伸展运动来缓解。
2.肌肉劳损长时间躺卧可能导致腰部肌肉过度使用或疲劳，出现劳损现象。可以通过热敷、按摩等方法缓解疼痛，同时注意休息。
3.腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症压迫神经，可能导致腰部疼痛。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。常用药物有布洛芬、对乙酰氨基酚和双氯芬酸钠等，应在医生指导下使用。
除以上原因外，还可能与骨质疏松、肾脏疾病等因素有关。日常生活中应注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部锻炼。如疼痛持续不缓解，应及时就医检查。