躺久了腰疼可能是肌肉疲劳、腰椎间盘突出或骨质疏松等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉疲劳：长时间保持同一姿势，腰部肌肉持续紧张，可能导致肌肉疲劳和疼痛。建议适当活动，进行腰部肌肉拉伸和放松。
2.腰椎间盘突出：长时间躺卧可能加重腰椎间盘压力，导致椎间盘突出，压迫神经根，引发腰痛。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。常用药物有药物如布洛芬、肌肉松弛剂如氯唑沙宗片、神经营养药如维生素B族。
3.骨质疏松：老年人躺久了腰疼可能与骨质疏松有关，骨密度下降导致腰部疼痛。建议补充钙剂、维生素D，进行适当的体育锻炼，改善骨密度。
除以上原因外，还可能与肾脏疾病、泌尿系统感染等因素有关。日常生活中应注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行体检，发现问题及时就医。