焦虑症的自救方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。焦虑症的症状可能是长期压力、遗传因素或大脑化学失衡等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理调整生活方式是缓解焦虑的第一步。可以尝试进行规律的体育活动，如每天进行30分钟的有氧运动，以促进内啡肽的释放，帮助放松身心。同时，保证充足的睡眠和均衡的饮食也对缓解焦虑有积极作用。
2. 物理治疗深呼吸练习和渐进性肌肉放松等放松技巧可以帮助减轻焦虑症状。这些方法通过减少身体的紧张感，进而降低焦虑水平。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用一些药物来控制焦虑症状。常用的药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，从而减轻焦虑感。此外，苯二氮䓬类药物如地西泮和氯氮平等也可以短期内缓解急性焦虑症状，但需注意长期使用可能导致依赖。
对于焦虑症患者来说，保持积极的生活态度和良好的生活习惯是非常重要的。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。