维生素D缺乏时，通常可以通过食物和补充剂来补充。一般而言，富含维生素D的食物有鱼类、蛋黄和牛奶等。
1. 鱼类富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼，是维生素D的良好来源。每周食用2-3次，每次100-200克的鱼类，可以有效补充维生素D。
2. 蛋黄蛋黄中的维生素D含量较高，每天食用1-2个鸡蛋，可以为身体提供一定量的维生素D。
3. 牛奶强化维生素D的牛奶也是补充的途径之一。每天饮用1-2杯（约200-400毫升）牛奶，有助于提高体内维生素D水平。
维生素D对骨骼健康至关重要，日常除了通过食物补充外，适当的户外活动和阳光照射也能促进体内维生素D的合成。如果怀疑自己维生素D缺乏，应及时就医检查，并在医生指导下进行合理补充。