缓解焦虑症和精神紧张的方法主要有生活调理、心理疏导和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。焦虑症和精神紧张可能是工作压力、生活事件或个人性格等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累。同时，可以尝试进行适量的运动，如散步、瑜伽等，以放松身心。合理饮食，避免过多摄入咖啡因和糖分，以免加剧焦虑感。
2.心理疏导
可以尝试进行心理咨询，通过与专业人士的交流来缓解心理压力。此外，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于减轻紧张情绪。
3.药物治疗
在医生指导下，可能需要使用抗焦虑药物，如苯二氮䓬类药物（地西泮、阿普唑仑、氯硝西泮）等，以缓解急性焦虑症状。对于长期焦虑，可能需要使用抗抑郁药物（如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林）等，以改善情绪和减轻焦虑。
日常生活中，应注重自我调节，保持积极乐观的心态。若症状持续或加重，应及时就医，寻求专业帮助。