腰闪了如何恢复

腰闪了通常有冷敷、热敷和适度活动等恢复方法。

在腰闪后的24至48小时内，可以使用冰袋冷敷，每次敷15至20分钟，有助于减轻局部炎症和肿胀。

过了急性期后，可以改用热敷，每次20至30分钟，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

在疼痛减轻后，可以逐渐增加腰部的适度活动，如缓慢的腰部旋转和伸展，以恢复腰部的正常功能。

对于腰闪，日常生活中应注意避免突然的剧烈运动和不正确的举重姿势。如果疼痛持续不减或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，以免延误病情。