面对吃饱了撑的情况，一般可以通过调整饮食、进行适量运动、药物治疗来缓解。具体方法需根据个人的具体情况进行选择。
1.生活调理首先，可以通过减少餐量，避免一次性摄入过多食物来预防撑的感觉。同时，细嚼慢咽有助于食物的消化，减少胃部负担。此外，餐后适量散步也能促进胃肠蠕动，帮助消化。
2.物理治疗如果感到撑得难受，可以尝试轻柔地按摩腹部，促进胃肠蠕动，缓解不适。同时，保持直立或轻微前倾的姿势，有助于减少胃部压力。
3.药物治疗在医生指导下，可以使用一些助消化的药物来缓解撑的感觉。例如，多潘立酮、莫沙必利和西咪替丁等药物可以帮助增加胃肠动力，促进食物的消化。但需注意，这些药物的使用应严格遵照医嘱，避免自行用药。
日常生活中，应注意饮食的量和速度，避免暴饮暴食。若经常出现吃饱了撑的情况，建议咨询医生，排查是否有消化系统疾病。