肩周炎是一种常见的肩关节疾病，通常可以通过多种锻炼方法来缓解症状和改善关节活动度。以下是几种有效的锻炼方式：
1. 肩部摆动通过缓慢地摆动手臂，可以帮助增加肩关节的活动范围。患者可以站立，将患侧手臂自然下垂，然后轻轻前后摆动，逐渐增加摆动幅度。
2. 爬墙练习面对墙壁站立，患侧手指沿着墙壁慢慢向上爬，直到感到轻微的拉伸感，然后慢慢放下手臂。这个动作有助于提高肩部的灵活性。
3. 外旋拉伸患者可以坐在椅子上，患侧手臂弯曲成90度，手肘靠在身体侧面。然后，用另一只手轻轻将患侧手臂向外推，以拉伸肩部肌肉。
对于肩周炎患者来说，日常应避免过度使用患肩，保持适度的活动以防止关节僵硬。如果疼痛加剧或活动受限，应及时就医，以便获得专业的治疗和指导。