通常，快速进入深度睡眠可以通过调整睡前习惯和环境来实现。良好的睡眠卫生是关键，包括保持规律的睡眠时间、避免晚上摄入咖啡因和酒精以及创造一个安静、黑暗和温度适宜的睡眠环境。
为了促进深度睡眠，可以尝试以下方法：确保床垫和枕头舒适，减少噪音干扰，使用白噪音或轻音乐来帮助放松，以及在睡前进行轻度的伸展或冥想来减轻压力。此外，避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰睡眠激素——褪黑素的产生。保持适度的体育活动也有助于提高睡眠质量，但应避免在临近睡觉的时间段内进行剧烈运动。
对于改善睡眠质量，建议保持规律的作息时间，避免过度劳累，并在必要时寻求医生的帮助。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，遵循医嘱进行相应的治疗和调整。