通常来说，先进行无氧运动再进行有氧运动是一种常见的锻炼顺序。无氧运动，如举重和短跑，主要消耗肌肉中的糖原，而有氧运动，如慢跑和游泳，则更多依赖脂肪作为能量来源。因此，先进行无氧运动可以快速消耗糖原，随后的有氧运动则能更有效地燃烧脂肪。
在锻炼时，可以先进行高强度间歇训练（HIIT）或力量训练，例如深蹲、硬拉和卧推，这些运动能够迅速提升心率并刺激肌肉。之后，可以进行中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或椭圆机训练，以帮助身体进入脂肪燃烧模式。重要的是，无论选择哪种运动，都应在医生指导下进行，以确保安全和效果。
在制定个人锻炼计划时，应考虑到个人的健康状况和运动目标，选择合适的运动顺序和强度。