通常，褪黑素不建议长期服用。作为一种调节睡眠周期的激素，褪黑素在短期内可以帮助改善睡眠障碍，但长期服用可能会产生依赖性和其他副作用。
褪黑素的使用应根据个体情况和医生的建议来决定。常见的褪黑素补充剂包括美拉托宁、美拉托宁缓释片和美拉托宁喷雾剂等。这些药物应在医生指导下使用，以避免潜在的健康风险，如荷尔蒙失衡或睡眠结构的改变。长期服用褪黑素可能会影响正常的生理节律，导致白天嗜睡或夜间醒来次数增多。
因此，对于是否长期服用褪黑素，应谨慎考虑，并在医生的指导下进行。如果睡眠问题持续存在，应寻求专业的医疗建议，探讨其他可能的治疗方法。