维生素B是一组水溶性维生素，对于维持身体健康至关重要。通常，通过日常饮食可以补充大部分所需的维生素B，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。以下是一些富含维生素B的食物：
1. 全谷物全谷物如糙米、燕麦和全麦面包是维生素B1、B2和B3的良好来源。这些谷物中的维生素B有助于能量代谢和神经系统健康。
2. 肉类和鱼类肉类和鱼类，尤其是肝脏，是维生素B12的丰富来源。维生素B12对于红细胞生成和神经系统功能至关重要。
3. 乳制品和蛋类牛奶、酸奶和鸡蛋含有多种维生素B，包括B2和B12。这些食物有助于维持皮肤健康和免疫功能。
为了维持维生素B的平衡，建议饮食多样化，包括上述食物。如果饮食中维生素B摄入不足，可能需要就医咨询，以确定是否需要额外补充。同时，定期体检可以帮助监测维生素B的水平，确保身体健康。