瓜子作为一种常见的零食，其热量通常在每100克含500到600千卡之间。这种热量水平相对较高，因为瓜子含有较多的脂肪和蛋白质。
瓜子的热量主要来源于其中的脂肪和蛋白质。瓜子中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，虽然适量摄入对健康有益，但过量摄入仍会导致热量过剩。此外，瓜子中的蛋白质含量也较高，每100克瓜子中蛋白质含量可达20克左右。蛋白质虽然能提供能量，但消化吸收过程中消耗的能量较少，因此摄入的蛋白质大部分会转化为热量。此外，瓜子中还含有一定量的碳水化合物，也是热量的来源之一。
对于瓜子这类高热量食物，日常饮食中应适量摄入，避免过量。如果已经存在体重超标或肥胖问题，更应控制瓜子等高热量食物的摄入。同时，如果出现体重异常增加或减少，应及时就医，排查是否存在内分泌等方面的问题。在医生指导下，合理调整饮食结构，必要时可辅以药物治疗。