通常，减脂心率可以通过运动时的心率来估算。减脂心率一般位于最大心率的60%至80%之间，这个区间被认为是有氧运动的黄金心率区，能有效促进脂肪燃烧。
减脂心率的计算公式为，最大心率=220-年龄。然后，将计算出的最大心率乘以60%至80%，得出的数值即为减脂心率区间。例如，一个30岁的人，其最大心率为190次/分钟，那么他的减脂心率区间为114次/分钟至152次/分钟。在运动时，保持在这个心率区间内，可以更有效地促进脂肪的燃烧。
对于减脂，建议日常保持均衡饮食和规律运动。在进行减脂运动时，应根据个人体质和健康状况，在医生指导下进行。如果需要用药辅助减脂，务必遵医嘱用药，不可自行盲目用药。