晚上可以喝牛奶，通常牛奶中的钙质和色氨酸有助于放松神经，促进睡眠。睡前喝牛奶是一种常见的助眠方法，尤其适合那些因缺乏钙质或色氨酸而难以入睡的人。
牛奶中富含的钙质有助于肌肉放松，而色氨酸是制造褪黑素的前体，褪黑素是一种调节睡眠周期的激素。此外，牛奶中的蛋白质和脂肪也能提供一定的饱腹感，有助于减少夜间饥饿感。例如，全脂牛奶、脱脂牛奶和低脂牛奶都是不错的选择，它们含有不同的营养成分，可以根据个人健康需求和口味偏好来选择。重要的是，应在医生指导下选择适合自己的牛奶类型，并注意不要过量饮用，以免增加夜间起夜的次数，影响睡眠质量。
睡前适量饮用牛奶可以帮助改善睡眠质量，但也要注意个人体质差异，有些人可能对乳糖不耐受，这种情况下应避免饮用牛奶或选择乳糖酶处理过的牛奶产品。