产后腹直肌分离3cm通常属于中度分离。腹直肌分离是指腹部肌肉在妊娠过程中由于子宫增大而发生分离，产后分离程度不同，一般以厘米为单位进行测量。3cm的分离程度在临床上被认为是中度分离，可能会影响到腹部肌肉的功能和外观。
腹直肌分离的程度从轻微到严重不等，轻微分离可能只有1-2cm，而严重分离可能超过5cm。中度分离如3cm，意味着腹部肌肉分离较为明显，可能会导致腹部力量减弱，影响日常活动和运动能力。此外，中度分离还可能增加腹部皮肤松弛和腹壁疝的风险。
对于产后腹直肌分离，建议进行适当的腹部肌肉锻炼，如核心训练，以增强肌肉力量和改善分离状况。同时，应避免重体力劳动和剧烈运动，以免加重分离。如果分离程度较重或伴有疼痛等症状，应及时就医，在医生指导下进行康复治疗。遵医嘱用药，不可自行盲目用药。