憋尿时，可以尝试通过放松膀胱肌肉、分散注意力、适当饮水等方法来缓解不适。一般需根据具体情况进行选择。
1. 放松膀胱肌肉首先，可以尝试深呼吸和放松肌肉，尤其是腹部和盆底肌肉，以减轻膀胱的压力。同时，避免饮用含咖啡因的饮料，因为它们可能刺激膀胱，增加尿意。
2. 分散注意力其次，通过听音乐、看书或进行其他活动来分散注意力，可以暂时减轻憋尿的不适感。这种心理调节方法对于轻度憋尿症状较为有效。
3. 适当饮水在某些情况下，适当饮水可能有助于缓解憋尿感，因为喝水可以促进尿液的生成，从而帮助排空膀胱。但需注意，这种方法适用于膀胱功能正常且没有尿路感染的情况。
日常生活中，应尽量避免长时间憋尿，以免对膀胱和肾脏造成损害。若憋尿感持续不减或伴有疼痛，应及时就医。