腘绳肌拉伤的恢复方法主要有日常护理、物理治疗、药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 日常护理在腘绳肌拉伤初期，应避免过度使用受伤部位，减少站立和行走，以减轻对肌肉的压力。同时，可以采用冰敷方法来减轻疼痛和肿胀，每次冰敷15至20分钟，每日3至4次。
2. 物理治疗随着疼痛和肿胀的减轻，可以逐渐开始进行温和的拉伸和加强训练，以恢复肌肉的柔韧性和力量。物理治疗师可能会推荐特定的拉伸和加强练习，以促进恢复。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔来缓解疼痛和减少炎症。这些药物应在医生指导下使用，以避免潜在的副作用。
对于腘绳肌拉伤，日常建议包括避免过度使用受伤肌肉，保持适当的休息，并在医生指导下进行恢复训练。如症状持续不缓解，应及时就医。