维C是人体必需的营养素，对增强免疫力和促进铁吸收等方面具有重要作用。富含维C的水果和蔬菜通常有柑橘类、浆果类和某些蔬菜等。
1.柑橘类柑橘类水果如橙子、柚子和柠檬等，都是维C含量较高的水果。这些水果不仅口感鲜美，而且易于获取，是日常补充维C的好选择。
2.浆果类草莓、蓝莓和黑莓等浆果类水果也含有丰富的维C。这些水果不仅营养价值高，而且色彩鲜艳，可以增加饮食的多样性。
3.某些蔬菜除了水果，某些蔬菜如西蓝花、菠菜和甜椒等也含有较多的维C。这些蔬菜在日常饮食中较为常见，可以通过烹饪或生食的方式摄入。
在日常饮食中，建议均衡摄入各类水果和蔬菜，以确保维C的充足摄入。如果出现维C缺乏的症状，如牙龈出血、皮肤瘀斑等，应及时就医，以便得到专业的营养指导和治疗。