精神焦虑症的自救方法通常有放松训练、认知行为疗法和生活方式调整等。
1. 放松训练通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，帮助缓解紧张和焦虑情绪，降低身体对压力的反应。
2. 认知行为疗法通过识别和改变消极思维模式，学习更有效的应对策略，以减少焦虑感。
3. 生活方式调整保持规律的作息时间，均衡饮食，适量运动，以及避免过量摄入咖啡因和酒精等，都有助于减轻焦虑症状。
对于精神焦虑症患者来说，保持积极的生活态度和良好的生活习惯是非常重要的。如果焦虑症状严重影响日常生活，应及时寻求专业医疗帮助，进行综合治疗。