通常，腰扭伤后自愈的时间因人而异，一般需要几天到一周不等。轻度的腰扭伤可能在数天内缓解，而较为严重的则可能需要更长时间。
腰扭伤的恢复时间取决于损伤的程度和个体差异。轻微的肌肉拉伤，通过休息和适当的冷敷，可能在几天内就能明显好转。但如果是肌肉撕裂或韧带损伤，恢复时间可能延长至数周。此外，年龄、健康状况和日常活动强度也会影响恢复速度。年轻人和健康状况良好的人可能恢复得更快，而老年人和有慢性疾病的人可能需要更长时间。
对于腰扭伤，日常建议是避免过度使用腰部，保持正确的坐姿和站姿，以及进行适度的腰部拉伸和加强锻炼。如果疼痛持续不减或加剧，应及时就医，遵医嘱进行适当治疗，不可自行盲目用药。