便秘尿不出来的情况，一般可以通过调整饮食、增加活动量、药物治疗等方法来缓解。具体方法需根据个人情况选择。
1. 调整饮食首先，调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于改善便秘。同时，保证充足的水分摄入，每天至少喝2000毫升水，有助于软化粪便和促进尿液排出。
2. 增加活动量其次，增加日常活动量，如散步、慢跑等，可以促进肠道蠕动和血液循环，有助于缓解便秘和排尿困难。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动。
3. 药物治疗如果上述方法效果不佳，可以在医生指导下使用药物治疗。常用的缓解便秘的药物有开塞露、乳果糖口服溶液和聚乙二醇4000散等，这些药物可以增加肠道水分，软化粪便，促进排便。对于排尿困难，可以尝试使用α受体拮抗剂如特拉唑嗪、多沙唑嗪和阿罗洛尔等，这些药物可以放松尿道平滑肌，改善尿流。
日常生活中，建议保持良好的排便习惯，定时排便，避免憋尿。如果症状持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。