通常，通过一系列有针对性的锻炼可以练就结实的肩膀肌肉。这些锻炼包括推举、侧平举和俯身飞鸟等，它们能够刺激肩部的三角肌，促进肌肉生长。
推举是增强肩部力量的基础动作，它能够全面锻炼三角肌的前、中、后三束。侧平举则主要针对三角肌的中束，有助于塑造肩部的宽度。俯身飞鸟则更多地锻炼三角肌的后束，使肩部线条更加饱满。这些锻炼需要结合适当的重量和正确的姿势，以避免受伤并确保肌肉得到有效刺激。
对于肩部肌肉的锻炼，日常建议是保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质以支持肌肉恢复和生长。同时，注意锻炼后的拉伸和放松，以减少肌肉紧张和疼痛。如果锻炼后出现异常疼痛或肩部活动受限，应及时就医，避免自行盲目用药，应在医生指导下进行康复训练。