缓解来例假腰疼的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。腰疼可能是由于激素水平变化、子宫收缩或盆腔充血等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理保持良好的作息习惯，避免过度劳累，保证充足的休息。在月经期间，可以适当进行温和的运动，如散步、瑜伽等，以促进血液循环，缓解腰疼。
2. 物理治疗可以尝试热敷或按摩腰部，以缓解肌肉紧张和疼痛。热敷可以促进血液循环，减轻疼痛感；按摩则有助于放松肌肉，缓解腰部不适。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用药物如布洛芬、对乙酰氨基酚或依托考昔等来缓解疼痛。这些药物具有抗炎和镇痛作用，可以有效减轻腰疼症状。但需注意，长期使用或过量使用这些药物可能会带来一定的副作用，因此应在医生指导下合理用药。
日常生活中，应注意保持良好的生活习惯，避免久坐和过度劳累。若腰疼症状持续不缓解，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。