焦虑症的自救方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。焦虑症的症状可能是压力过大、遗传因素或脑部化学物质失衡等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于减轻焦虑感。同时，通过增加户外活动、进行适量的运动，比如散步或瑜伽，可以释放压力，改善情绪。
2. 物理治疗深呼吸练习和放松训练是常用的物理治疗方法。通过控制呼吸节奏，可以降低心率，减少紧张感。此外，渐进性肌肉放松技术也能帮助缓解身体紧张，减轻焦虑。
3. 药物治疗在医生指导下，可能需要使用抗焦虑药物。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，可以帮助调整大脑中的化学物质，减轻焦虑症状。此外，苯二氮䓬类药物如地西泮和氯氮平等，可以短期内缓解急性焦虑症状，但需注意长期使用可能导致依赖。
日常生活中，建议保持积极乐观的心态，适当减轻工作和生活压力。若焦虑症状持续不缓解，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。