通常来说，睡前喝牛奶对大多数人是有益的。牛奶含有色氨酸，这是一种必需氨基酸，可以转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺和褪黑素。此外，牛奶的钙含量也有助于改善睡眠质量。
牛奶中的色氨酸可以通过转化为5-羟色胺和褪黑素来帮助放松大脑，进而促进睡眠。例如，色氨酸是合成美托洛尔、多巴胺和5-羟色胺的前体，这些物质在调节睡眠周期中起着重要作用。牛奶中的钙也有助于神经递质的合成和释放，从而改善睡眠。然而，对于乳糖不耐受的人来说，睡前喝牛奶可能会导致消化不良，影响睡眠。因此，应在医生指导下选择适合自己的睡前饮品。
睡前喝牛奶可以作为一种温和的助眠方法，但应注意个体差异和潜在的消化问题。