茶类饮品中，通常绿茶、乌龙茶和普洱茶对睡眠影响较小，适合长期饮用。
1. 绿茶绿茶含有的咖啡因相对较低，同时含有茶多酚等抗氧化成分，有助于提神醒脑而不过度刺激神经，适合日常饮用。
2. 乌龙茶乌龙茶介于绿茶和红茶之间，其咖啡因含量适中，有助于消化和减脂，晚上饮用也不易影响睡眠。
3. 普洱茶普洱茶分为生茶和熟茶，熟茶经过发酵，咖啡因含量较低，有助于消食去腻，适合晚上饮用。
对于睡眠敏感的人群，建议避免在睡前饮用含有咖啡因的饮品。如果需要长期饮茶，可以选择上述几种茶类，同时注意饮茶时间，最好在晚餐后至少两小时内饮用，以免影响睡眠质量。如有任何睡眠问题，应及时咨询医生。