长个子通常需要均衡的营养和适量的运动。对于13岁的孩子来说，促进身高增长的食物包括富含蛋白质、钙和维生素D的食物。
1. 蛋白质食物蛋白质是生长发育的基础，可以通过食用肉类、鱼类和蛋类来获取。这些食物富含必需氨基酸，有助于肌肉和骨骼的发育。
2. 钙质食物钙对于骨骼的健康至关重要，可以通过食用牛奶、酸奶和豆制品来补充。这些食物中的钙有助于骨骼的生长和强化。
3. 维生素D食物维生素D有助于钙的吸收，可以通过食用鱼类、蛋黄和强化食品来获取。维生素D的补充有助于骨骼健康，促进身高增长。
对于13岁的孩子来说，除了饮食之外，还应注重日常的运动，如跳绳、篮球等有助于骨骼生长的活动。同时，定期进行身高和体重的监测，如果发现生长速度异常，应及时就医咨询。