手指甲上的竖纹和凹陷可能是营养不良、指甲损伤或某些疾病引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 营养不良缺乏维生素A、维生素C、蛋白质等营养素可能导致指甲出现竖纹和凹陷。补充这些营养素，如通过食用富含维生素的新鲜蔬菜和水果，可以帮助改善指甲状况。
2. 指甲损伤经常接触水或化学物质，或者指甲受到外力撞击，都可能导致指甲损伤，出现竖纹和凹陷。减少接触刺激性物质和保护指甲免受损伤是预防措施。
3. 某些疾病如银屑病、甲状腺功能异常等疾病也可能影响指甲健康，表现为竖纹和凹陷。这些情况下，需要医生诊断并给予相应治疗，可能包括使用外用药膏、口服药物等。
除以上原因外，还可能与生活习惯、遗传因素等有关。保持良好的个人卫生习惯，避免长时间浸泡在水中，定期检查指甲健康，并在出现异常时及时就医。