献血一次通常献200到400毫升。这个范围内的献血量对大多数健康成年人来说是安全的，并且不会对身体造成长期影响。
献血量的选择需要根据个人的体重、健康状况和献血中心的建议来确定。200毫升是最基本的献血量，适合初次献血者或体重较轻的人。400毫升是较为常见的献血量，适合身体健康、体重达标的成年人。献血过程中，医护人员会密切监测献血者的反应，确保献血安全。
献血后，建议多喝水，适当补充营养，避免剧烈运动。如果出现头晕、乏力等不适症状，应及时就医。献血是一种有益于社会的行为，但也要量力而行，确保自己的健康。