腰大肌受损的自愈时间通常因人而异，可能需要几周到几个月不等。影响自愈时间的因素包括损伤的严重程度、个体的恢复能力以及是否得到适当的治疗和康复训练。
腰大肌是支撑腰部的重要肌肉之一，受损后可能会导致腰部疼痛和活动受限。轻微的损伤，如肌肉拉伤，可能在休息和适当的物理治疗后较快恢复。而较为严重的损伤，如撕裂或断裂，则需要更长时间的治疗和康复。在恢复期间，应避免过度使用腰部肌肉，以免加重损伤。同时，适当的热敷、冷敷和按摩可以缓解疼痛和促进血液循环，加速恢复。
对于腰大肌受损，日常建议保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。在医生指导下进行腰部肌肉的锻炼，增强肌肉力量和灵活性。若疼痛持续或加剧，应及时就医，遵循医嘱进行合理治疗，不可自行盲目用药。