高蛋白低脂肪的食物通常有鸡胸肉、鱼类和豆腐等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量相对较低，适合需要控制脂肪摄入的人群。
1.鸡胸肉鸡胸肉是常见的高蛋白低脂肪肉类，每100克鸡胸肉大约含有30克蛋白质，而脂肪含量只有约3克。
2.鱼类鱼类如三文鱼、鲈鱼等，不仅蛋白质含量高，而且含有健康的不饱和脂肪酸，每100克鱼肉蛋白质含量可达20克左右，脂肪含量多在5克以下。
3.豆腐豆腐是一种植物性蛋白质来源，每100克豆腐含有约8克蛋白质，脂肪含量则低于5克，是素食者的良好选择。
在日常饮食中，适当增加这些高蛋白低脂肪食物的摄入，有助于维持健康的体重和肌肉质量。如果需要特别控制脂肪摄入，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食计划。