睡落枕了通常可以通过以下几种方法缓解不适：
1.生活调理首先，可以尝试轻柔地活动颈部肌肉，避免突然的剧烈动作。保持正确的睡姿，使用合适的枕头，以减少颈部的压力。
2.物理治疗热敷是一种简单有效的物理治疗方法，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛区域，每次约15至20分钟。
3.药物治疗在医生指导下，可以使用抗炎药物如布洛芬、阿司匹林或者对乙酰氨基酚来减轻炎症和疼痛。这些药物有助于缓解肌肉疼痛和炎症，但需注意不要超过推荐剂量。
对于睡落枕，日常生活中应注重颈部肌肉的放松和保养，避免长时间保持同一姿势。若症状持续不缓解，应及时就医，以免延误治疗。