通常，天宗穴位于肩胛骨区域，具体位置是在肩胛骨冈下窝的中央凹陷处，大约在肩胛骨下角与肩峰连线的中点。这个穴位的寻找可以通过触摸肩胛骨，找到肩胛骨下角，然后向上延伸至肩峰，两者连线的中点即为天宗穴。在进行按摩或针灸时，可以感受到明显的凹陷，且按压时可能会有酸胀感。
天宗穴是中医经络学中的重要穴位之一，它属于手太阳小肠经。按压或刺激这个穴位，可以用于缓解肩背部的疼痛、肩周炎、颈椎病等症状。由于其位置的特殊性，天宗穴的按摩也有助于改善肩部肌肉的紧张和僵硬，促进局部血液循环。
对于肩背部不适，日常可以通过适度的肩部运动和伸展来缓解肌肉紧张。若症状持续或加重，应及时就医，并在医生指导下进行穴位治疗。在进行任何形式的治疗前，务必咨询专业医生，不可自行盲目进行穴位刺激。