一般而言，午睡时间控制在20至30分钟为宜。这个时长能够让人在短暂的休息后恢复精力，同时避免进入深度睡眠，减少醒来时的困倦感。
午睡时间过短，可能无法达到休息的效果；而时间过长，超过30分钟，可能会导致进入深度睡眠周期，醒来时感到更加疲倦。此外，午睡时间过长还可能影响夜间的睡眠质量。因此，合理安排午睡时间，既能有效缓解下午的疲劳，又不会对夜间睡眠造成干扰。
对于午睡习惯，建议根据个人的工作和作息时间来调整，保持规律。如果感到困倦，可以选择适当的时间进行短暂的午睡。若午睡后仍感到不适，应及时就医，遵循医嘱进行调整。