过度手淫可能会导致身体和心理上的不适，通常有疲劳、注意力不集中和焦虑等表现。可通过调整生活习惯、增加身体锻炼以及心理辅导等方法进行缓解。
1.调整生活习惯
保持良好的作息时间，避免过度疲劳和精神压力，有助于缓解因过度手淫带来的不适。
2.增加身体锻炼
通过参与体育活动，如跑步、游泳等，可以提高身体素质，减少手淫的冲动。
3.心理辅导
如果感到焦虑或抑郁，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理辅导来改善情绪状态。
对于手淫过度的问题，建议保持健康的生活方式，适当锻炼，保持良好的心态。如果感到身体或心理上的不适，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。