一般而言，锻炼时保持心率在最大心率的60%至80%之间较为合适。这个范围被广泛认为是有氧运动的“目标心率区间”，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。
锻炼心率的适宜区间因人而异，取决于年龄、健康状况和运动习惯。对于大多数成年人来说，可以通过公式（220减去年龄）来估算个人的最大心率。例如，一个30岁的人，其最大心率大约是190次/分钟，那么他们的锻炼心率应该保持在114至152次/分钟之间。这样的心率区间可以确保运动强度适中，既能达到锻炼效果，又不至于过度劳累。
在日常锻炼中，建议根据自己的身体状况和运动目标调整心率。如果感到不适或心率过高，应及时降低运动强度或休息。如果有任何心脏疾病或健康问题，应在医生指导下进行锻炼，并遵循医嘱用药，不可自行盲目用药。