控制不住自慰的方法主要有生活调理、心理干预和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。自慰过度可能是心理压力、生理需求或不良习惯等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理调整作息时间，保证充足的睡眠，避免过度疲劳。增加户外活动，如跑步、游泳等，以分散注意力，减少自慰的冲动。同时，保持健康的饮食，避免摄入过多刺激性食物。
2.心理干预进行心理咨询，了解自慰的心理原因，学习正确的性知识，消除对自慰的误解和焦虑。可以尝试自我暗示、冥想等方法，提高自我控制能力。
3.药物治疗在医生指导下，可使用抗抑郁药物如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，以调节神经递质，减轻焦虑和冲动。同时，可使用镇静催眠药物如地西泮、氯硝西泮等，改善睡眠质量，减少夜间自慰。
总之，控制不住自慰时，应从生活、心理和药物等多方面进行综合干预，必要时及时就医，寻求专业帮助。同时，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和自责。