通常，海带的热量并不高。每100克海带大约含有45千卡的热量，属于低热量食品。
海带热量低，主要因为其水分含量高，膳食纤维丰富，但脂肪含量很低。海带中的膳食纤维可以增加饱腹感，有助于控制饮食摄入。同时，海带中还含有一定量的碘、钙、镁等矿物质，对人体健康有益。不过，海带中的碘含量较高，过量摄入可能对甲状腺功能产生影响。
对于想要控制热量摄入的人群，适量食用海带是不错的选择。但要注意，海带中的碘含量较高，甲状腺功能异常的人群应在医生指导下食用。日常饮食中，应保持均衡，适量摄入各类食物。如有特殊疾病或营养需求，应及时就医咨询，遵医嘱调整饮食。