通常，100克米饭的热量大约在130到150千卡之间。这个数值会根据米饭的具体烹饪方法和米的种类有所差异，例如，糙米的热量可能稍低于精白米。热量的高低也受到米饭中水分含量的影响，水分越多，热量越低。
米饭作为主食，其热量主要来源于碳水化合物，尤其是淀粉。米饭中的蛋白质和脂肪含量相对较低，因此热量主要来自淀粉的分解。在饮食中，米饭是能量的重要来源，对于维持日常活动和身体机能有重要作用。
对于关注热量摄入的人群，建议在日常饮食中适量控制米饭的分量，并注意搭配蔬菜、蛋白质等食物以保证营养均衡。如果需要控制热量摄入，可以在医生指导下调整饮食结构。同时，对于糖尿病患者或需要特别注意饮食的人群，应在医生的建议下合理规划米饭的摄入量。