选择不会导致体重增加的饮料需关注低热量或无热量的饮品。通常适合饮用的饮料包括白开水、茶、黑咖啡、无糖蔬菜汁以及无糖豆浆等。这些饮品在适量摄入的前提下，一般不会引发热量过剩。
1.白开水白开水不含任何热量，是补充水分的最佳选择。充足的水分摄入有助于维持新陈代谢，促进体内废物排出，同时能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量。建议每日饮用1500-2000ml温开水，分次饮用。
2.茶绿茶、乌龙茶、普洱茶等未添加糖分的茶类饮品，热量极低且富含茶多酚。这类成分具有抗氧化作用，可能辅助调节脂质代谢。需注意避免饮用浓茶，以免影响睡眠或刺激胃肠道。
3.黑咖啡纯黑咖啡几乎不含热量，其中的咖啡因可能暂时提升代谢率，但每日摄入量不宜超过400mg（约3-4杯）。需避免添加糖、奶精或植脂末，否则可能增加热量。
4.无糖蔬菜汁将新鲜菠菜、黄瓜、番茄等蔬菜榨汁饮用，可补充膳食纤维和维生素。需注意选择低糖蔬菜，避免添加蜂蜜或糖分。市售蔬菜汁可能含有钠或其他添加剂，建议自制。
5.无糖豆浆豆浆富含植物蛋白，选择无糖且未过滤豆渣的版本可增加饱腹感。每100ml无糖豆浆约含30kcal热量，适量饮用有助于补充营养，但需控制摄入量。
选择饮品时需仔细查看成分表，避免隐形糖分或添加剂。即使低热量饮品也不宜过量饮用，需结合均衡饮食及运动习惯。若需通过饮食控制体重，建议在营养科医生指导下制定个性化方案。