扭到腰后可以通过卧床休息、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法缓解症状，具体治疗方法需根据损伤程度选择。如果疼痛剧烈或伴随其他症状，建议及时就医检查。
1、卧床休息急性期应避免腰部活动，选择硬板床平卧休息，减轻腰部肌肉和韧带负担，缓解疼痛和肌肉痉挛。休息期间避免久坐、弯腰或提重物，防止二次损伤。
2、冷敷与热敷扭伤48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于收缩血管、减少局部肿胀。48小时后可改用热敷或红外线理疗，促进血液循环，加速组织修复。
3、药物治疗疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。肌肉痉挛严重者可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片等肌松药。
4、物理治疗急性期过后可通过针灸、推拿、牵引等中医理疗方法松解肌肉粘连。也可在康复科进行超声波、冲击波等物理治疗，改善局部代谢，促进软组织修复。
5、手术治疗若核磁共振检查发现腰椎间盘突出、韧带撕裂或骨折等严重损伤，可能需行微创椎间孔镜手术、韧带修复术或椎体成形术等手术治疗，术后需配合康复训练恢复功能。
扭伤后应及时停止活动，避免加重损伤。恢复期间可佩戴腰围保护，但不宜超过2周。日常注意加强腰背肌锻炼，如五点支撑法、小燕飞等动作。若出现下肢麻木、排尿困难等症状，需立即就医排查神经损伤。