骑车一般可以达到辅助减肥的效果。合理进行骑车运动能够促进热量消耗、增强肌肉力量并提升心肺功能，从而帮助减少体内脂肪堆积。但具体效果因人而异，需结合饮食与其他运动方式综合调整。
1、促进热量消耗骑车属于有氧运动，每小时约消耗400-600kcal热量。当运动时长超过30分钟，身体会逐渐调动脂肪供能，持续规律骑行可形成热量缺口，促使体脂率下降。建议每周保持3-5次、每次40分钟以上的骑行锻炼。
2、增强肌肉力量骑行时下肢肌群持续发力，尤其能锻炼股四头肌、臀大肌和小腿三头肌。肌肉量增加有助于提高基础代谢率，使人体在静息状态下消耗更多热量，这对长期维持体重有积极作用。
3、提升心肺功能适度的骑行强度可增强心脏泵血能力和肺活量，改善血液循环效率。心肺功能提升后，人体在运动中能更有效地分解脂肪，同时有助于消除内脏脂肪，降低肥胖相关代谢疾病的风险。
建议选择平坦路面进行匀速骑行，避免过度追求高强度造成关节损伤。骑行前后需进行充分热身和拉伸，运动过程中注意补水。若存在膝关节疾病或心血管基础疾病，应在医生指导下调整运动方案。减肥期间需同步控制高热量食物摄入，可配合力量训练提高减脂效率。